Esercizio Roll Over

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Il Roll Over è un esercizio dinamico e tecnicamente molto complesso che rinforza la muscolatura profonda dell’addome e allunga la catena posteriore.

CATEGORIA

Forza Dinamica ed Equilibrio

RIPETIZIONI

3 – 5

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PREPARAZIONE

Sdraiati supini con braccia lungo il profilo del corpo e palmi delle mani al pavimento. Gambe unite e distese con piedi in point.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”15829″ img_size=”medium”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]

SVILUPPO

Espirando sollevare le gambe tese portandole dietro la testa parallele al materassino.

Inspirando aprire le gambe, apertura bacino, e flettere i piedi.

Nell’espirazione scendere snocciolando la colonna vertebrale fino a portare le gambe a 90° o a 45°, unite e con i piedi in point.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”15830″ img_size=”medium”][vc_single_image image=”15831″ img_size=”medium”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

ERRORI COMUNI

• Perdita della tenuta addominale
• Far partire il movimento dallo slancio delle gambe
• Eccessiva pressione delle braccia sul pavimento
• Perdita del controllo della colonna durante la discesa

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L’esercizio viene facilitato dall’utilizzo del foam roller posto sotto il bacino poiché sostiene la regione sacro lombare fornendo un supporto sicuro.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][/vc_section]